서론
많은 사람들이 아침을 깨우는 역할로 커피를 마시는데요.
운동 전에 커피를 마시는 것이 운동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
이번 글에서는 커피의 주요 성분인 카페인이 운동에 미치는 영향과 그 활용법에 대해 알아보겠습니다.
카페인이 운동에 미치는 영향
지구력 향상
카페인은 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극하고 체내 에너지 공급을 증가시킵니다.
특히 장시간의 유산소 운동에서 유리합니다.
근력 강화
카페인은 근육의 수축력을 강화시켜 중량을 반복해서 들어올리는 데 도움을 줍니다.
피로 감소
중추신경계를 자극하므로 피로를 줄이고 각성 상태를 유지하게 도와줍니다.
또한 아드레날린 분비를 도와 신체의 에너지 활용을 증가시킵니다.
효율적인 커피 섭취는?
커피 종류
아메리카노, 에스프레소 등 프림이나 설탕이 들어가지 않은 것이 낫습니다.
- 에스프레소: 소량으로도 강한 카페인 효과를 제공합니다.
- 아메리카노: 더 많은 양을 섭취할 수 있어 오래 지속되는 효과를 줍니다.
- 핫브루 커피: 빠르게 흡수되서 바로 에너지를 올려주므로 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 전에 마시면 좋습니다.
과다 섭취의 부작용
- 과한 이뇨작용
- 두통
- 근육 떨림
- 심박수 증가
이런 증상이 반복되면 디카페인 커피라도 섭취를 하지 않는게 좋습니다.
특히 역류성 식도염 환자의 식도 건강을 더 악화시킬수도 있으니 적절한 양(200~400mg)을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 물도 같이 마셔주는 것이 좋습니다.
커피 섭취 시간
운동 시작 30분에서 1시간 전에 커피를 마시면 카페인이 혈류에 흡수되어 최대의 효과를 볼 수 있습니다.
커피와 함께 먹으면 좋은 음식
- 탄수화물, 단백질: 에너지 공급과 근육 회복에 도움이 됩니다. (ex: 바나나)
- 건강한 지방: 카페인의 흡수를 도와주고, 지속적인 에너지 공급을 돕습니다. (ex: 아보카도)
운동 효과를 올리는 기타 방법
껌 씹기
운동을 할 때는 껌을 씹으면 칼로리 소모량이 많아집니다.
또한 리듬감이 있는 외부자극이 심박수를 상승시켜 더 효율적으로 운동할 수 있습니다.
음악 듣기
운동할 때 빠르고 규칙적인 음악을 들으면 운동의 고통을 줄이는 것은 물론,
껌을 씹을 때처럼 리듬감으로 동작을 더 빠르고 스트레스 없이 해낼 수 있습니다.
마무리 운동하기
운동을 시작할 때 몸은 먼저 글리코겐을 연료로 쓰다가, 시간이 지나면 두 번째로 체내 지방을 사용합니다.
그러므로 운동 후 10분~ 30분 정도 유산소 운동을 하면 몸이 지방을 더 많이 태울 수 있습니다.
결론
운동 전 커피 한 잔은 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 적절한 시간에 적당한 양을 섭취하고 물도 많이 마셔주는 게 좋습니다.
더 효과적인 운동을 실천해보세요!
자주 묻는 질문(FAQs)
- 커피를 마시고 바로 운동해도 되나요?
- 커피는 운동 시작 30분에서 1시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
- 운동 후에도 커피를 마셔도 되나요?
- 네, 근육 회복과 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 수분 섭취를 함께하세요.
- 카페인에 민감한 사람도 커피를 마셔도 되나요?
- 카페인에 민감한 사람들은 적정량을 찾은 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
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참조
https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=301766
(박선우,”‘왜 나만 살이 안 빠져?’…운동 효과 높이는 3가지 방법”,시사저널,2024-07-03)
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/07/16/2024071601038.html
(김서희,”스타벅스, 닷새간 ‘아메리카노 3000원’… 의외의 커피 효능”,헬스조선,2024-07-16)
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