많은 사람들이 아침을 깨우는 역할로 커피를 마시는데요.
운동 전에 커피를 마시는 것이 운동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
이번 글에서는 커피의 주요 성분인 카페인이 운동에 미치는 영향과 그 활용법에 대해 알아보겠습니다.
카페인은 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극하고 체내 에너지 공급을 증가시킵니다.
특히 장시간의 유산소 운동에서 유리합니다.
카페인은 근육의 수축력을 강화시켜 중량을 반복해서 들어올리는 데 도움을 줍니다.
중추신경계를 자극하므로 피로를 줄이고 각성 상태를 유지하게 도와줍니다.
또한 아드레날린 분비를 도와 신체의 에너지 활용을 증가시킵니다.
아메리카노, 에스프레소 등 프림이나 설탕이 들어가지 않은 것이 낫습니다.
이런 증상이 반복되면 디카페인 커피라도 섭취를 하지 않는게 좋습니다.
특히 역류성 식도염 환자의 식도 건강을 더 악화시킬수도 있으니 적절한 양(200~400mg)을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 물도 같이 마셔주는 것이 좋습니다.
운동 시작 30분에서 1시간 전에 커피를 마시면 카페인이 혈류에 흡수되어 최대의 효과를 볼 수 있습니다.
운동을 할 때는 껌을 씹으면 칼로리 소모량이 많아집니다.
또한 리듬감이 있는 외부자극이 심박수를 상승시켜 더 효율적으로 운동할 수 있습니다.
운동할 때 빠르고 규칙적인 음악을 들으면 운동의 고통을 줄이는 것은 물론,
껌을 씹을 때처럼 리듬감으로 동작을 더 빠르고 스트레스 없이 해낼 수 있습니다.
운동을 시작할 때 몸은 먼저 글리코겐을 연료로 쓰다가, 시간이 지나면 두 번째로 체내 지방을 사용합니다.
그러므로 운동 후 10분~ 30분 정도 유산소 운동을 하면 몸이 지방을 더 많이 태울 수 있습니다.
운동 전 커피 한 잔은 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 적절한 시간에 적당한 양을 섭취하고 물도 많이 마셔주는 게 좋습니다.
더 효과적인 운동을 실천해보세요!
https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=301766
(박선우,”‘왜 나만 살이 안 빠져?’…운동 효과 높이는 3가지 방법”,시사저널,2024-07-03)
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/07/16/2024071601038.html
(김서희,”스타벅스, 닷새간 ‘아메리카노 3000원’… 의외의 커피 효능”,헬스조선,2024-07-16)
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