서론
잠에 잘 들지 못하거나 자꾸 깨시나요? 온도와 습도는 수면의 질에 큰 영향을 미치는데요.
그 때문에 점점 더워지는 여름 때문에 많은 사람들이 열대야 불면증을 겪고 있습니다.
이번 글에서는 열대야 불면증의 원인과 증상, 그리고 이를 이겨내는 다양한 방법들에 대해 알아봅시다.
열대야 불면증이란?
열대야는 기온이 25도 이상으로 올라간 밤을 뜻하는데요.
열대야 불면증은 이러한 더운 날씨로 인해 잠들기 어려워지고 수면의 질이 저하되는 상태를 말합니다.
열대야 불면증의 영향
건강 악화
신체적으로는 면역력 저하, 체력 감소, 만성 피로 등,
정신적으로는 우울증, 불안 등을 겪을 수 있습니다.
낮 동안의 피로
낮 동안 피로와 졸림을 느끼게 됩니다.
이는 집중력 저하, 의욕상실 등 일상생활에 영향을 끼칩니다.
열대야 불면증 극복 방법
적절한 환경 개선
자기 전 창문을 열어 공기를 상쾌하게 유지하거나 에어컨, 선풍기로 온도를 내릴 수 있습니다.
여름 이불 같은 얇고 통풍이 잘 되는 침구를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
규칙적인 수면 시간 유지
아침에 햇빛을 충분히 쐬어주고, 산책 등으로 몸을 일정 이상 움직여주면 좋습니다.
규칙적으로 생활해서 수면 패턴을 고정시키는 것도 좋은 방법입니다.
취침 전 활동 조절
자극적인 활동이나 전자기기 사용을 피하고, 편안한 독서나 음악 감상을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다.
격렬한 운동보다는 명상이나 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 안정시키는 것도 좋습니다.
잠들기 1~2시간 전에는 체온과미지근한 물로 샤워하는 것도 큰 도움이 됩니다.
열대야 불면증, 가전제품 활용법
에어컨
잠이 잘 오게 하는 온도와 잠을 계속 자게 하는 온도는 각자 다릅니다.
그래서 26도 정도로, 시원한 상태보다 약간 더 높게 설정하는 것이 좋습니다.
또한, 에어컨을 밤새 가동하면 냉방병에 걸릴 수도 있으니 시간 예약이나 취침모드를 켜주셔야 합니다.
선풍기
실내 미세먼지가 호흡기에 들어올 수도 있으니 바람은 아래로 향하게 각도를 조절하고 회전 모드로 설정합니다.
선풍기 역시 일정 시간(2∼3시간) 후 꺼지도록 예약 설정을 해주는 것이 좋습니다.
결론
열대야 불면증은 여름철 많은 사람들에게 고통을 주는 문제이나 환경만 변화시켜도 충분히 이겨낼 수 있습니다.
그러니 환경 조성 뿐만 아니라 생활 습관까지 신경쓴다면 더욱 금방 극복할 수 있습니다.
열대야 불면증에서 벗어나 개운하게 하루를 시작하세요!
자주 묻는 질문 (FAQs)
열대야 불면증을 위한 최적의 침실 온도는?
여름일 때 최적의 침실 온도는 20~26도입니다. 이 온도는 편안한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.
차가운 물로 샤워하는 것이 수면에 도움이 되나요?
그러나 차가운 물로 샤워하는 건 큰 도움이 되지 않는다. 중추신경을 흥분시키면서 피부 혈관이 수축해 오히려 체온이 올라갈 수 있기 때문이다. 열대야로 인한 불면증은 온도, 습도 등 수면환경만 개선해도 해결될 수 있다.
어떤 음료가 수면에 도움이 되나요?
카모마일 차, 레몬밤 차 등 자연 차가 수면에 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 우유도 수면을 촉진하는 효과가 있습니다.
수면에 영향을 미치는 환경적 요인은 무엇인가요?
온도, 습도, 소음, 빛 등 다양한 환경적 요인이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요소들을 조절하여 쾌적한 수면 환경을 만드는 것이 중요합니다.
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참조
https://www.kbmaeil.com/news/articleView.html?idxno=965215
(사공정규,여름 밤의 불청객, 열대야 불면증,경북매일,2023-07-30)
https://www.globalepic.co.kr/view.php?ud=202407130107597975e0d52e653d_29
(오하은,여름 숙면의 불청객 ‘열대야’, 이겨내는 방법,글로벌에픽,2024-07-15)
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